跑步，每周要跑几次，每次跑多少公里最好？|慢跑|跑者|肌肉|开合 …
2 小时之前 · 有经验的跑步人士，每次跑步在5-8公里也是可以的。 科学研究表明，大都是业余的跑步人士，一周累计跑步公里数不超过100公里，一个月不超过400公里，如果你一个月跑步公里数好高400公里，意味着你是业余跑者中的佼佼者了。 三、如何正确跑步？3个要点要 ...
2024我的跑步总结 - 知乎 - 知乎专栏
2 天之前 · 经过这两年的实践，一个月200KM跑量，是作为一个中年跑步爱好者，平衡好工作、家庭后，能抽出用来跑步的时间能达到的比较合理的距离。因此应该会在之后比较长的时间内都坚持这样一个目标。 事实上，我是按照每周50km跑量来安排跑步。
最新研究發現減肥最有效的健身器材是「跑步機」！專家教4種「超強燃脂」跑步 …
3 天之前 · 為什麼跑步機是最有效的減重有氧運動器械？ 這主要跑步機鍛煉的肌肉群有很大關係。註冊營養師與體能教練 Albert Matheny 表示：「人體最大的肌群 ...
10公里能跑進這個時間的，都是大神！內附大神訓練表 - 資訊咖
1 天前 · 以跑步訓練程度區別 ，勤於練習的嚴肅跑者每公里配速平均4分20秒；休閒跑者則在6分12秒到8分41秒之間。 下面是10公里成績的參考指標，有助於初跑者開始嘗試時確認大致的目標和方向：
1000米怎么跑进2′40″，该怎么训练，有什么跑步策略？ - 知乎
6 天之前 · 第一周:两天一慢跑，让身体适应，腿部肌肉适应跑步。做好拉伸放松（3-5公里）。隔天不跑步的时候，练练核心力量跟下肢力量. 第二周:周一继续慢跑5公里。周二练核心。周三速耐200米，5到8组。跑前热身，练完注意拉伸放松久点。周四休息。周五腿部力量。
跑步落地輕重真的不同嗎？ - YouTube
6 天之前 · 驚碳3.0Turbo：https://s.click.taobao.com/CoPun2tCOROS PACE Pro：https://s.click.taobao.com/jrSPmEt
跑步的真正意义：超越输赢，探索生命的承受力_生活_敬畏_挑战
1 天前 · 跑步者通过不断的自我挑战，激发了内心无穷的潜力。 它让我们学会接受生命中的各种高潮与低落，滋养了生命中的热情与希望。 通过跑步，我们不仅在塑造一具强壮的身体，更是在塑造一颗坚韧的心灵，让每一位跑者在生活的舞台上都能展现出不同的风采。
长期跑步的人，后来都怎么样了？ - 知乎专栏
6 天之前 · 今天咱来聊聊那些长期坚持跑步的人，他们的生活究竟发生了怎样的改变。作为一个混迹各种运动圈子的人，我见证了身边太多跑者的蜕变，下面就给大家一一道来。 一、身体状态 “开挂” （一）心肺功能强大到 “飞起”…
《一起跑步趣》94這麼熱血~ 連續第六年，我們一起用「跑步」開 …
6 天之前 · 另外，跑團成立的目的也很簡單，只是單純想推廣「跑步」這項運動，希望大家能夠透過跑步來獲得健康，不求快、只求帥，不用跑太多，從1公里、2公里慢慢跑起來，而且沒有一定要參加路跑，也沒有規定要追求成績，只要想跑步，都歡迎加入跑團。
跑步圣经：我跑故我在（35周年纪念版） - [美] 乔治·希恩 | 豆瓣阅读
跑步圣经：我跑故我在（35周年纪念版）在线阅读全文或下载到手机。跑步，究竟是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？到底为什么跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？ 这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。
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