安眠药: 应谨慎使用防止上瘾。

Eszopiclone . Ramelteon . Zaleplon . Zolpidem

荷尔蒙疗法: 一种有助于克服失眠症的补品。

Melatonin

放松技巧:呼吸技巧，肌肉放松技巧和瑜伽可以改善睡眠质量。

刺激控制疗法:消除抵抗睡眠的身体状况的技术。

在开始任何事情之前，请始终与您的提供商交谈。

晚上避免咖啡因，尼古丁，重餐和酒精。使您的卧室舒适。按照惯例在睡觉前放松。

吃的食物：

• 乳制品，如牛奶、低脂酸奶和奶酪
• 禽类产品，如火鸡、鸡肉
• 海鲜，包括虾、三文鱼、大比目鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼
• 各种坚果和种子，如亚麻、芝麻、南瓜、葵花籽、腰果、花生、杏仁、核桃
• 豆类，如芸豆、棉豆、黑豆、豌豆、鹰嘴豆
• 水果，如苹果、香蕉、桃子和鳄梨
• 蔬菜，如菠菜、西兰花、萝卜菜、芦笋、洋葱、海带
• 谷物，如小麦、大米、大麦、玉米、燕麦

避免食用的食物：

• 含有咖啡因的食物和饮料
• 辛辣食物

酒精

• 西瓜和芹菜等含有水分的食物是天然的利尿剂，有助于推动水分通过身体。