Exercise to Strengthen Elbows with Arthritis

Learn seven exercises for your elbows that you can start slowly and gradually build up. They're designed to help you reduce your pain and strengthen your elbow.

2021年1月27日

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$肩胛骨缝疼、手臂后侧还难受？两招轻松解决是不是肩胛骨缝老是酸酸的，还会牵扯到手臂后侧？大家都以为是肩颈劳损，其实很可能是斜角肌和胸小肌紧张导致的！ \t ✅ 为什么会不舒服？长期低头、含胸、姿势不良，会让斜角肌和胸小肌变得紧张，它们会压迫经过的神经和血管，导致肩胛骨缝和手臂后侧酸痛、僵硬。 🎯 今天教你2个动作，快速放松肩胛骨缝和手臂！ \t ✅ 动作1：斜角肌放松 1️⃣ 找到锁骨中间上方一指的位置。 2️⃣ 用手指轻轻按压住，然后头左右缓慢转动，重复20次。 \t ✅ 动作2：胸小肌松解 1️⃣ 用一只手从腋窝下方扣住对侧胸前肌肉。 2️⃣ 痛侧手臂做绕圈20次，感受肌肉的松解。 \t 📌 这两个动作做3组，做完后肩胛骨缝和手臂后侧会瞬间轻松！✨ 🎯 为什么有效？ \t ✅ 放松斜角肌，减少对神经的压迫 ✅ 缓解肩胛骨缝酸痛，改善手臂僵硬感 ✅ 提升上半身灵活度，改善含胸体态 \t 📌 别犹豫了！快坐起来试试吧！做完记得告诉我你的感受～更多体态矫正技巧，记得关注我哦！😉 #肩胛骨酸痛缓解 #手臂后侧酸痛 #神经压迫 #斜角肌放松 #胸小肌拉伸 #肩颈健康 #含胸矫$